English
Malti
Indonesia
עברית
Bai Miaowen
فارسی
Български
বাংলা
România limbi
Čeština
Kreyòl Ayisyen
Português
Chiết xuất lá ô liu, xuất phát từ lá của cây ô liu (Olea Europaea), đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ trong y học cổ truyền. Nó chứa các polyphenol mạnh mẽ nhưoleuropeinVàhydroxytyrosol, đóng góp cho lợi ích sức khỏe của nó. Nhưng bạn có thể lấy chiết xuất lá ô liu hàng ngày, và nó có an toàn trong dài hạn không?
Bài viết này khám pháLợi ích tiềm năng, liều lượng được khuyến nghị và các tác dụng phụ có thể xảy racủa tiêu thụ chiết xuất lá ô liu hàng ngày.
Lợi ích sức khỏe của việc lấy chiết xuất lá ô liu hàng ngày
1. Hỗ trợ sức khỏe tim
Chiết xuất lá ô liu có thể giúp thấp hơnhuyết áp, mức cholesterol,và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể.
A Nghiên cứu năm 2011so sánh chiết xuất lá ô liu (500 mg hai lần mỗi ngày) với thuốc huyết ápCaptopril. Sau 8 tuần, cả hai nhóm đều thấy giảm đáng kể huyết áp tâm thu và tâm trương, cho thấy chiết xuất lá ô liu có thể có hiệu quả như thuốc theo toa
MedicalNewstoday.com
.
Nghiên cứu cũng cho thấy nó có thể làm giảm LDL (xấu) cholesterol trong khi tăng HDL (Tốt) Cholesterol, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch
MedicalNewstoday.com
.
2. Giúp điều chỉnh lượng đường trong máu
Cho những người có hoặc có nguy cơBệnh tiểu đường loại 2, chiết xuất lá ô liu có thể giúp cải thiệnĐộ nhạy insulin.
A Nghiên cứu 2013nhận thấy rằng những người đàn ông trung niên thừa cân lấy chiết xuất lá ô liu hàng ngày có mộtCải thiện 15%về độ nhạy insulin và chức năng tuyến tụy tốt hơn so với nhóm giả dược
MedicalNewstoday.com
.
Một thử nghiệm khác cho thấy chiết xuất từ lá ô liu có thể giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định ở những người bị rối loạn trao đổi chất.
3. Quản lý cân nặng AIDS
Tiêu thụ hàng ngày của chiết xuất lá ô liu có thể giúpKiểm soát cân nặng.
Nghiên cứu động vật cho thấy rằngoleuropein, một polyphenol quan trọng trong chiết xuất lá ô liu, có thể làm giảm sự tích tụ chất béo và ngăn ngừa tăng cân
MedicalNewstoday.com
.
Trong khi các nghiên cứu ở người bị hạn chế, kết quả sơ bộ cho thấy nó có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo khi kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh.
4. Chức năng miễn dịch tăng
Chiết xuất lá ô liu cókháng vi-rút, kháng khuẩn và chống viêmtính chất, làm cho nó là một tăng cường miễn dịch tự nhiên.
Nghiên cứu chỉ ra rằng polyphenol của nó có thể chiến đấuCảm lạnh thông thường, virus cúm và thậm chí nhiễm vi khuẩn.
Một số nghiên cứu sơ bộ cho thấy nó cũng có thể giúp chống lại các bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng hơn bằng cách ức chế các mầm bệnh có hại
MedicalNewstoday.com
.
5. Cung cấp các lợi ích chống oxy hóa và chống viêm
Viêm mãn tính được liên kết với các bệnh khác nhau, bao gồm cả bệnh tim và ung thư. Chiết xuất lá ô liu chứaChất chống oxy hóa mạnhrằng trung hòa các gốc tự do và giảm căng thẳng oxy hóa
MedicalNewstoday.com
.
Các nghiên cứu cho thấy nó giúp bảo vệTế bào não, sức khỏe da, và thậm chí có thể có tác dụng chống lão hóa.
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra lợi ích tiềm năng trongGiảm đau khớpvà các triệu chứng của viêm khớp.
Bạn có thể lấy chiết xuất lá ô liu mỗi ngày không?
Có, bạn có thể dùng chiết xuất lá ô liu hàng ngày, nhưng điều quan trọng là sử dụng liều lượng và giám sát đúng cho bất kỳ tác dụng phụ tiềm ẩn nào.
Liều dùng khuyến cáo
Không có liều chính thức của FDA, nhưng các nghiên cứu lâm sàng cho thấy:
|
Mục đích |
Liều dùng |
|
Sức khỏe chung & Hỗ trợ chống oxy hóa |
500 bóng1, 000 mg mỗi ngày |
|
Kiểm soát huyết áp |
500 mg hai lần mỗi ngày |
|
Điều hòa đường trong máu |
500 bóng1, 000 mg mỗi ngày |
|
Tăng cường hệ thống miễn dịch |
500 bóng750 mg mỗi ngày |
Luôn luôn làm theo các khuyến nghị của nhà sản xuất.
Một số chuyên gia đề nghị bắt đầu với liều thấp hơn và tăng dần.
Tác dụng phụ và biện pháp phòng ngừa tiềm năng
Mặc dù chiết xuất lá ô liu thường an toàn đối với hầu hết mọi người, nhưng việc dùng nó hàng ngày có thể gây raMột số tác dụng phụ nhẹ.
Tác dụng phụ phổ biến
Vấn đề tiêu hóa: Khó chịu trong dạ dày nhẹ hoặc tiêu chảy ở một số cá nhân.
Nhức đầu và chóng mặt: Có khả năng do tác dụng hạ huyết áp của nó
MedicalNewstoday.com
.
Phản ứng dị ứng: Hiếm nhưng có thể trong những người nhạy cảm với ô liu.
Ai nên tránh sử dụng hàng ngày?
Những người dùng thuốc huyết áp: Chiết xuất lá ô liu có thể tăng cường các tác động, dẫn đến huyết áp quá thấp.
Bệnh nhân tiểu đường trên insulin: Có thể giảm lượng đường trong máu quá nhiều.
Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: Thiếu nghiên cứu về an toàn.
Các cá nhân dùng chất làm loãng máu: Có thể làm tăng nguy cơ chảy máu.
Bạn có thể lấy nó lâu dài?
Các nghiên cứu dài hạn về sử dụng chiết xuất lá ô liu hàng ngày bị hạn chế. Trong khi sử dụng ngắn hạn có vẻ an toàn, nên tư vấn bác sĩ trước khi sử dụng kéo dài là nên sử dụng.
Cách lấy chiết xuất lá ô liu hàng ngày
Hình thức có sẵn
Viên nang/viên(Phổ biến và tiêu chuẩn hóa nhất)
Chiết xuất chất lỏng(Có thể trộn với nước hoặc nước trái cây)
Trà lá ô liu(Một sự thay thế nhẹ hơn)
Bột(Cho sinh tố và đồ uống)
Thời điểm tốt nhất để lấy nó
Buổi sáng với thức ăncho tăng cường năng lượng và trao đổi chất.
Trước bữa ănđể hỗ trợ tiêu hóa và điều hòa đường trong máu.
Vào ban đêmNếu sử dụng để kiểm soát huyết áp.
Phán quyết cuối cùng: Có an toàn khi lấy chiết xuất lá ô liu mỗi ngày không?
Có, tiêu thụ hàng ngày của chiết xuất lá ô liu dường nhưan toàn và có lợiĐối với hầu hết mọi người. Nó có thể hỗ trợsức khỏe tim, cân bằng lượng đường trong máu, quản lý cân nặng,Vàchức năng miễn dịch. Tuy nhiên, những người có điều kiện có từ trước hoặc những người dùng thuốc nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước.
Key Takeaways
Hỗ trợSức khỏe tim, điều hòa lượng đường trong máu và khả năng miễn dịch
✅ chứa mạnh mẽChất chống oxy hóa và các hợp chất chống viêm
✅ có thể giúp vớiKiểm soát cân nặng và sức khỏe trao đổi chất
✅ Nói chung an toàn cho sử dụng hàng ngày, nhưngtheo dõi các tác dụng phụ
Nếu bạn đang xem xét việc lấyChiết xuất lá ô liu hàng ngày, chọn aBổ sung chất lượng caoTừ một thương hiệu đáng tin cậy và bắt đầu với một liều vừa phải.
